혈압 낮추는 법 , 방법 정확히 알고가기

우리나라에서 고혈압을 앓고 있는 환자의 수가 매년 5%정도씩 점점 더 늘어나고 있다는 사실 알고 계신가요. 나이가 들면 들수록 점점 고혈압의 위험도 함께 높아진다고 하지만 그렇다고 자신이 젊다는 이유만으로 무조건 방심할 수 없는 질환이 바로 고혈압이라고 합니다. 만성질환으로 알려진 고혈압을 앓고 있으면 이를 완전히 치료할 수 있는 질환이 아니라고 알려졌기 때문에 이는 꾸준한 관리가 가장 중요하다고 합니다. 오늘 포스팅에서는 높은 혈압을 가지고 계셔서 고민이신 많은 분들을 위해서 혈압 낮추는 법, 방법 등을 정확히 다양하게 소개해드리겠습니다. 

 

 

 

혈압 낮추는 법, 방법을 알아보도록 하겠습니다.

최소한 하루에 30분정도씩 일주일로 따져서 최소한 3일 이상 꾸준하게 유산소 운동을 해주시게 된다면 상당한 효과를 기대할 수 있다고 알려졌습니다.  혈압이 높은 분들께서는 좋은 유산소 운동으로 걷기와 산책 그리고 수영, 자전거 타기 등을 활용해 보시면 좋습니다.

 

 

근육을 너무 자극하게 하는 과격한 근력 운동을 하기보다는 본인 자신에게 적합한 강도로 자극해주는 것이 혈압 조절에 도움이 됩닌다. 기온이 낮은 새벽시간대에 운동을 하면 혈압이 갑자기 올라갈 수 있게 되고 이는 혈관에 부담이 될 수 있기 때문에 저녁시간 식사 후를 이용해서 30분 정도 시간으로 동네 주변을 거닐면서 간단한 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

 

혈압 낮추는 법 , 방법 으로 가장 많이 알려진 것들이 바로 나트륨 섭취조절인거 알고 계셨나요. 고혈압 환자 같은 경우에는 하루 나트륨 섭취 권장량이 2g 정도라고 합니다. 음식을 짜게 섭취하게 되면 혈압에 안좋다는 것은 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 

 

음식을 짜게 먹게 된다면 그 맛에 점점 길들여지기 때문에 시간이 갈 수록 점점 더 짠맛을 찾게 된다고 합니다. 처음에는 젓갈류와 절임 반찬을 피하여 섭취해주시고 국이나 찌개 같은 경우에는 조금은 싱겁게 드시는걸 추천해드리고 저염식으로 시작하시면 도움이 될 겁니다. 

 

 

 

칼륨 성분은 몸 속에 있는 염분을 배출해주는 역할을 해주기 때문에 칼륨이 많이 함유된 식품을 섭취하시면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 알려졌습니다. 바나나, 비트, 시금치, 콩류, 토마토, 아보카도, 오이, 사과, 오렌지 속에는 칼륨성분이 많이 들어있기 때문에 이 같은 음식을 자주 섭취해주시길 바랍니다.. 

 

 

만약 본인의 신장의 기능이 좋지않은편이라면 고칼륨혈증 부분도 고려해야되니 담당 의사와 상담 먼저 진행하신 후 섭취하시길 바랍니다. 

 

우리 몸속에 비타민 D 수치가 낮을 경우에는 혈압이 높아질 확률이 크다고 하는데요. 햇빛을 받으면 자연스럽게 비타민D 를 만들어 낸다는건 이미 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 생활이 바쁘더라도 실내에 머물지 마시고 하루 20분 정도 산책이나 일광욕을 하시면서 바깥 햇빛을 쬐어주기길 바랍니다.

 

백해무익한 것이 바로 담배일텐데요. 흡연을 하게 된다면 이는 혈관을 수축시켜 혈압을 높인다고 합니다. 담배는 혈압 뿐만 아니라 여러가지 건강 문제로 이어질 수 있으므로 반드시 금연하시길 바랍니다.

 

정신적으로 불안감과 스트레스가 많이 가지고 있을수록 고혈압을 앓게 될 확률이 높다고 합니다. 스트레스를 받을 거 같은 느낌이 오면 천천히 복식호흡을 하시면서 마음을 편안하게 이완시켜주는 연습을 해주면 좋습니다. 배가 부풀어 오르도록 숨을 천천히 들이마셔 주다가  그상태로 3~5초간 유지하시고 천천히 숨을 내쉬어 주면 된답니다. 

 

 

 

아침에 바쁘시더라도 하루 세끼 식사 중에 아침을 가장 많이 먹도록 권장해 드립니다. 아침을 충분히 먹는 사람들 같은 경우에는 그렇지 않은 사람들과 비교했을 때 몸무게도 절게 나가게 되고, 혈압도 비교적 더 낮다는 연구결과가 있습니다. 

 

 

우리나라 건강보험심사평가원에는 고혈압 또는 당뇨병으로 외래 진료를 받은 환자를 대상으로 조사를 해서 결과를 발표하기도 했었는데요. 의료기관 한 곳을 정하여서 그 곳을 통해 꾸준히 관리를 받은 그룹이 다양한 의료기관을 옮겨 다니는 환자보다 입원 발생이 낮았다고 합니다. 그러므로 여러분들도 단골 의료기관을 정해서 꾸준히 관리를 받는 것이 이 조금 더 건강관리에 유리하다고 볼 수 있으니 참고부탁드립니다.

 

 

건강보험심사평가원 홈페이지를 통해서 그리고 '건강정보' 이 어플을 통해서 확인하시면 병원평가정보 > 고혈압 설정 >지역 선택 을 해주시면 가까운 우수한 동네의원을 확인하실 수도 있다니까 미리미리 확인해두시면 좋을 것 같습니다. 

 

 혈압 낮추는 법 , 방법 중에서도 5분안에 빠르게 시도할 수 있는 방법으로 혈압 낮추는 법도 알려드리도록 하겠습니다. 현재 여러분들이 사용하시고 있는 휴대폰의 음량을 지금보다 낮게 줄이시고 진동 또는 무음으로 바꿔주시길 권장해드립니다.

 

 

순간적으로 갑자기 울리는 커다란 전화 벨소리는 사람들을 깜짝 놀라게 하기 때문에 심장이 두근대게 만들수도 있다고 합니다. 크게 울리는 휴대폰의 벨소리를 통해서 사람들은 순간적으로 불안감을 느끼게 되고 이는 혈압을 약 7~8 가량 높이게 할 수 있다는 미국의 연구 결과도 있다고 합니다. 본인의 상황이 급한 경우를 제외하고 가급적 벨소리는 크지 않게 설정해주시면 도움이 될 겁니다..

 

지금까지 운동으로 혈압 낮추기 방법등을 알아보았는데요 높은 혈압을 모른채 그냥 방치하실 경우에는 심근경색 혹은 뇌졸증 같은 무서운 합병증이 발생할 수 있다는 거 꼭 명심하세요. 

혈압이 140에 90 가까이 되어서 정상과 고혈압의 경계에 있는 분들이미 안타깝게도 이미 고혈압에 들어서신 분들이라면 여러모로 걱정이 되시긴 할텐데 너무 걱정하지마시고 병원진료와 함께 더불어 약에만 의존하려 하시지 마시고 일상생활에서 혈압 낮추는 법, 방법 들을 실천해 나가신다면 여러분의 혈압관리에 분명 큰 도움이 될 수 있을 겁니다.

 

 

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