브라질너트 효능 , 복용법 제대로 알기

 

브라질너트 효능과 복용법 오늘 제대로 알아보고 활용해보아요.

요즘 많은 분들이 건강을 챙기기 위해서 몸에 좋다는 견과류를 챙겨드시는 분들이 많아지신거 같더라구요. 견과류 같은 경우에는 여기저기 이동하면서 간편하게 휴대하기도 좋고 또한 그 영양성분도 뛰어나기 때문에 정말 많은 분들에게 이미 많은? 사랑받는 간식으로 알려져 있습니다. 우리가 이미 흔히 알고 있는 견과류 중에는 호두, 땅콩, 해바라기씨 그리고 아몬드 같은 것들이 있는데요. 

 

 

혹시 그 밖에 '브라질너트' 에 관해서 들어보시고 또 드셔보신 분 계신가요. 이 브라질 너트에 대해서 조금은 생소한 이름이라고 느껴지실 분들이 많으실 텐데요. 반대로 또? 이미 많은 분들이 알고 계시고 드시고 계신분들도 많이 계시다고 합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 이런 이 브라질너트의 효능은 무엇들이 있고 또 복용법은 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

브라질너트 

흔히 우리가 섭취하는 브라질 너트는 남아메리카 지역이 원산지인 브라질너트 나무의 씨앗이라고 합니다. 그 나무의 높이 정도는 약 50M가 된다고 하고 그 나무의 지름은 1~2미터 정도나 되는 매우 큰 나무에 속한다고 해요. 이 나무를 심은지 몇십년이 지나고 나서야 그 열매를 맺는 멸종위기 식물이라고 알려져있는데요. 만약 이 나무를 벌목을 하게 된다면 법적처벌을 받게 될 정도로 귀한 나무라고 합니다.

 

 

 

 

영양성분과 칼로리는 어떠할까

브라질너트안에는 100g 당 영양성분은 아래와 같다고 하니 참고해주세요. 

열량은 호두와 비슷하다고 알려져 있구요 그 칼로리는 655 kcal 로써 견과류 안에서도 높은 편에 속한다고 합니다. 브라질너트 1알의 무게는 약 5g 정도가 되고 브라질너트 20개의 영양성분표라고 보시면 됩니다. 

 

 

 

참고하실 부분을 살펴보자면 다른 견과류들 같은 경우에는 100g 당 칼로리를 살펴보자면 아몬드 같은 경우에는 575 kcal, 땅콩 567 kcal, 피스타치오 562 kcal 정도라고 알려져 있습니다. 또한 100g 중에 브라질너트의 지방 함량을 살펴보자면 66g 정도로 지방이 무려 절반 이상을 차지한다고 합니다. 이 지방 성분은 우리가 알고 있듯이 나쁜게 아니라 다행히 몸에 좋은 지방들이라고 하니 참고 부탁드리겠습니다.

 

 

브라질너트 성분에 따른 효능들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

셀레늄 성분의 효과

브라질너트가 많은 사람들에게 사랑받고 있는건 이 셀레늄 성분이 크다고 하는데요. 강력한 항산화 성분으로 알려진 셀레늄 성분이 다량으로 들어가 있기때문에 이는 체내 활성산소를 제거 해주고 또한 암 예방, 그리고 노화방지 등에 까지 효과가 있다고 합니다. 특히 전립선에 좋은 음식이라고 알려져 있어서 남성분들 건강에도 좋다고 합니다.

 

 

오메가3, 마그네슘, 각종 비타민이 풍부

 

브라질너트 안에는 위에 셀레늄 성분 뿐만 아니라 그 이외에도 다양한 영양성분이 들어있는 슈퍼푸드라고 알려져 있습니다. 시력회복, 피부개선 그리고 면역력 강화, 염증완화, 혈관건강까지 많은 부분에서 도움을 줍니다.

 

 

식이섬유 

브라질너트 안에는 장에 이롭다는 좋은 식이섬유 등이 풍부하기 때문에 변비예방에도 효과가 있습니다

 

 

브라질너트 복용법에 대해서 알아보도록 할께요

하루에 1~2알정도의 브라질 너트를 섭취하시면 좋습니다.

1~2알이 많은 분들이의 생각보다 너무 적다고 생각되시기도 하실텐데요. 이 브라질너트 같은 경우에는 과다복용시 '셀레노시스'라고 불리는 성분 때문에 셀레늄 중독 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그 부작용으로 대표적인 것이 갑작스러운 복통, 설사, 구역질, 탈모, 정서불안, 손발톱이 깨지는 현상까지 나타날 수 있다고 하니 참고해주시고 하루에 3~4알 이상은 되도록이면 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 셀레늄 성분의 하루 권장량을 충족시킬 수 있을 정도의 양인 1~2알 정도씩만 꾸준히 드시길 바라겠습니다. 

 

 

브라질너트 생으로 먹거나 굽거나 볶아먹는 방법으로 섭취해보세요.

브라질너트의 겉껍질만 벗긴 날 것형태로써 그대로 섭취해주신다면 특유의 부드러운 단맛을 느낄 수 있습니다. 휴대가하기도 간편한 형태여서 주위에 잘 두셔서 통째로 섭취하시거나 슬라이스 형태로 플레인요구르트 혹은 샐러드요리 같은 곳에 뿌려먹어도 좋으니 참고하시면 될 꺼 같고요. 또한 굽거나 볶은 형태로 아이스크림, 초콜릿, 제과 제빵의 재료로도 활용할 수도 있으니 참고 해주세요.

 

브라질너트와 방사능에 대해서 

브라질너트 나무는 그 뿌리가 넓고 그리고 깊기 때문에 땅 속의 '라듐'이란 성분을  많이 축적한다고 알려져 있습니다. 다른 일반 식품보다 1000배정도 높은 수취라고 알려져 있는데, 하루 1,2 알 양 정도는 사람 인체에 부정적인 영향을 미치지는 않는다고 알려져 있습니다. 그렇지만 방사능에 민감하신 분들이라면 이 셀레늄 섭취를 하실 때 브라질너트가 아닌 영양제로 대체해서 드시는 게 좋다고 하니 참고해주세요.

 

오늘은 브라질 너트의 영양성분에 따른 효능과 복용법, 부작용까지 알아보았습니다. 앞에서 밝혔듯이 브라질 너트는 영양성분이 생각보다 좋다고 알려졌고 반대로 과다하게 복용할 경우 부작용도 만만치 않은 식품이니, 반드시 하루 권장량 이내에서만 드시길 권장해드리겠습니다.

 

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