남성호르몬은 남성들의 건강을 측정하는 핵심아록 볼 수 있습니다. 남성호르몬 속에서 테스토스테론은 남성의 성기를 발육시키는 역할을 하고 남성들의 2차 성징을 도와주는 역할을 하는 대표적인 남성 호르몬으로 알려져 있습니다.

남성호르몬 부족증상 갱년기 :: 검사 좋은 음식

이 테스토스테론이라는 남성호르몬은 평균적으로 나이가 32세를 기점으로 해서 매년 1%씩 점점 감소한다고 합니다. 남성에게 중요한 역할을 하는 호르몬이 점점 감소한다고 하니 우리는 여기서 호르몬 감소로 인한 질병들을 조심할 필요가 있습니다. 중년 남성들의 건강을 지킬 수 있는 남성호르몬에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

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▶ 남성호르몬 부족증상 

남성호르몬이 부족하게 되면 우리가 흔히 갱년기라 부르는 증상이 나타나기 시작합니다. 흔히 갱년기 증상은 여성에게만 나타난다고 잘못 알고 있으신분들도 있는데 이런 갱년기 증상은 남성에게도 호르몬의 감소와 함께 나타납니다. 여성에 비해서는 비교적 느린 속도로 찾아오게 되는데 여기서 사람들은 단순 스트레스나 노화현상으로 생각하고 넘어가는 경우가 있다고 합니다.

대표적인 남성호르몬 부족현상으로 오는 갱년기 증상은 다음과 같습니다

☞ 성기능 감퇴

☞ 발기부전 증상

☞ 근력 감소 현상

☞ 체지방 증가

☞ 탈모와 무기력증 피로감

☞ 우울증 기억력감퇴 성욕저하 등 

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의학계에서는 혈중에 남성 호르몬 수치가 어느정도 미만이 되면 남성 갱년기라고 부르는데 그 수치의 기준은 남성호르몬 수치 3.5ng/ml 이라고 합니다. 그렇다면 우리는 남성호르몬 감소에 의한 남성갱년기 관리와 어떻게 하면 증상을 완화시킬 수 있는지 도움을 주는 음식을 알아보고 관리를 해야 할 것입니다.

▶ 대표적인 남성호르몬 갱년기에 좋은 음식 

☞  아연 성분이 풍부한 음식

- 아연 함량이 높은 음식에는 굴 새우 게 등과같은 해산물 음식과 콩 호박씨 아몬드 같은 견과류 등이 있습니다.

☞  비타민 D가 많이 함유된 음식을 섭취하자

남성호르몬과 비타민D와는 많은 연관성이 있다고 합니다.

햇빛을 충분히 받아줘야지만 이 비타민D를 충분히 만들어 낼 수 있다고 하고 음식으로는 연어 청어 치즈 우유 계란 노른자 등의 음식으로 보충할 수 있으니 꼭 챙겨드시길 바랄께요

☞  불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하자

아보카도와 견과류 등에 많이 들어 있는 불포화지방산은 체내에 많이 있을수록 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 높아지는걸로 나왔습니다. 자주자주 섭취하면 좋을 거 같습니다.

이밖에도 양배추 마늘 계란등도 모두 남성호르몬 갱년기에 좋은음식이라고 하니 자주자주 꾸준히 섭취하면 좋을 거 같습니다. 

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남성호르몬의 감소는 남성의 건강을 위협하는 여러가지 질병으로 이어져 건강을 위협할 수 있다고 합니다. 미리미리 잘 예방해서 앞으로의 건강한 삶을 살 수 있길 바라봅니다.